¿Pueden los ejercicios de Kegel mejorar las erecciones?
A medida que los hombres nos hacemos mayores, aparecen cambios en la función sexual. Las erecciones pueden volverse menos firmes o más difíciles de mantener. Sin embargo, lo que muchos desconocen es que existe una herramienta natural, sencilla y al alcance de todos para fortalecer la función eréctil: los ejercicios de Kegel.
Los ejercicios de Kegel, conocidos por su utilidad en mujeres tras el parto, también ofrecen grandes beneficios a los hombres. Su objetivo es fortalecer los músculos del suelo pélvico, especialmente el músculo pubococcígeo (PC), que juega un papel clave en el control de la erección, la eyaculación y la continencia urinaria.
¿Cómo ayudan los ejercicios de Kegel a mejorar las erecciones?
Durante una erección, los músculos del suelo pélvico ayudan a mantener la sangre dentro del pene. Si estos músculos están débiles, la sangre puede escapar más fácilmente, lo que se traduce en erecciones menos firmes o que duran poco. Al fortalecer esta musculatura con Kegel, se mejora el flujo sanguíneo y se refuerza la capacidad de mantener una erección firme. Además, los Kegel ayudan a mejorar el control eyaculatorio. Muchos hombres que practican estos ejercicios de forma regular notan una mayor capacidad para retrasar la eyaculación y prolongar las relaciones sexuales.
¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?
Primero, hay que localizar los músculos adecuados. Un truco útil es intentar detener el flujo de orina a mitad de la micción. Los músculos que se activan en ese momento son los que debes trabajar. Una vez identificados, los ejercicios se pueden hacer en cualquier momento del día, sentado, de pie o acostado. Consiste en contraer los músculos del suelo pélvico durante unos 5 segundos y luego relajarlos otros 5. Repite este ciclo 10 veces, tres veces al día. Es importante no contraer los glúteos, los muslos o el abdomen, y evitar contener la respiración. La constancia es clave: los resultados pueden comenzar a notarse tras 4 a 6 semanas de práctica diaria según Dorey, G. (Pelvic Floor Exercises for Erectile Dysfunction. Wiley-Blackwell).
Una solución natural y sin efectos secundarios
A diferencia de medicamentos o intervenciones más invasivas, los ejercicios de Kegel no tienen efectos secundarios y pueden realizarse de manera discreta. Son una excelente herramienta para cualquier hombre que desee mejorar su rendimiento sexual, prevenir disfunción eréctil o complementar tratamientos médicos ya existentes.
Y usted, ¿ya practica los ejercicios de Kegel a diario?
