Consejos prácticos para no pasarte el verano buscando un baño
El verano es una época muy esperada por todos: vacaciones, playa, paseos al aire libre… Sin embargo, para quienes sufren de problemas urinarios —como vejiga hiperactiva, infecciones urinarias recurrentes o hiperplasia prostática benigna — esta estación puede traer consigo ciertos desafíos.
El calor, la deshidratación y los cambios en la rutina pueden conllevar un empeoramiento de los síntomas si no se toman
precauciones adecuadas. A continuación, te damos algunas recomendaciones basadas en la ciencia para cuidar tu salud urinaria durante el verano.
1. Hidrátate con cabeza
La deshidratación por el calor concentrará la orina, lo que irrita la vejiga y aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario. Beber suficienteagua es clave, pero sin excederse. Para la mayoría de los adultos, entre 1.5 y 2 litros al día es suficiente, aunque esto puede variar si sudas mucho o haces ejercicio. Un truco muy bueno es usar la colorimetría urinaria para saber si estamos deshidratados: orinas más anaranjadas u oscuras indican que debemos beber más, orinas transparentes o amarillo clarito es que vamos bien. Reduce la cafeína, el alcohol o bebidas muy azucaradas, ya que pueden irritar la vejiga y aumentar la frecuencia urinaria.
2. Evita permanecer con el traje de baño mojado
Después de nadar, cambia el traje de baño húmedo por ropa seca. La humedad crea un ambiente propicio para el crecimiento de bacterias que pueden provocar infecciones urinarias. Las mujeres, en particular, deben prestar atención a esta recomendación, ya
que son más propensas a las ITU.
3. Controla el consumo de alimentos irritantes
Ciertos alimentos pueden actuar como irritantes de la vejiga, especialmente en personas con cistitis intersticial o vejiga más sensible. En verano, el consumo de frutas cítricas, comidas picantes y tomates aumenta dichos síntomas. Trata de limitar su consumo si notas que agravan tus síntomas. Un articulo científico publicado en la revista médica Current Urology Reports sugiere que evitar estos alimentos puede reducir la urgencia y la frecuencia urinaria en pacientes con vejiga hiperactiva.
4. No retengas la orina
Es común retener la orina durante excursiones o viajes largos. Esto puede aumentar el riesgo de infección y empeorar síntomas como la urgencia. Aprovecha cada oportunidad para vaciar tu vejiga con regularidad.
5. Consulta a tu médico si notas cambios
Si durante el verano sientes que tus síntomas urinarios se agravan (aumento de la frecuencia, dolor, ardor al orinar, o sangre en la orina), no lo ignores. Puede tratarse de una infección o de un problema que requiere tratamiento. No automedicarte es
fundamental.
Disfrutar del verano es posible incluso si tienes síntomas urinarios, siempre que tomes las precauciones necesarias. Mantente hidratado, evita irritantes, y prioriza el bienestar de tu vejiga en tu rutina diaria. Tu salud no debe tomar vacaciones.
